日常生活&運動別の消費カロリー

・日常生活での活動や運動で、10分間で消費するカロリー数をまとめました。

日常生活での消費カロリー

運動での消費カロリー

ジャンル

消費量(kcal)

ジャンル

消費量(kcal)

アイロンがけ

21

サイクリング

39

立 ち 話

13

ジョギング(120M/分)

60

階段昇降

50

ジョギング(160M/分)

80

洗  濯

20

腕立て伏せ

36

読  書

11

エアロビクス

44

掃除機がけ

21

筋 ト レ

90

入  浴

30

水泳(クロール)

150

早 歩 き

40

水泳(平泳ぎ)

100

普通歩き

30

ス キ ー

60

TV観賞

12

スケート

70

雑巾がけ

38

縄 跳 び

78

自動車の運転

15

テ ニ ス

62

   ・立ち話だけでもカロリーは消費します。寝ていても消費します。

   【やらなきゃ、やらなきゃ】と強く思いすぎると、かえってストレスとなり途中で
   断念なんてこともあります。
   気張らず、日常での摂取カロリーと消費カロリーのバランスをうまくとりましょう。

   ちなみに摂取カロリーは【食事制限】すればよいものでもありません。

   食事はきちんと摂り、その中でカロリーを控えればよいわけです。

 

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