群馬県高崎市の整体院【関整体術院】

背骨、骨盤の歪みを防止する座り方・寝方

「座る時、どんな姿勢がいいのですか？」
「寝る時は、どうに寝ればよいのですか？」
よく、このようなご質問をお受けしますので、ここでは、『座る時』『寝る時』の姿勢のポイントを、簡単に解説します。

座る時の姿勢のポイント

【座る】という動作は、一見楽になる姿勢ですが、腰への負担は増えています。
立っている時の腰への負担をを”100”とすると、座っている時は”150”です。

悪い姿勢で座っていれば、さらに腰への負担は増大し、肩こりや腰痛等、様々な不調を引き起こしてしまいます。

椅子に座る時のポイント

姿勢だけでなく、椅子の高さや硬さにも気を配りましょう。
椅子に座る時の姿勢のポイント2

姿勢の注意点は、軽く顎を引き、視線は前に。
椅子に座る時の姿勢のポイント3

ひざ頭同士をつけ、手は膝上か両脇に自然に置くようにしましょう。
椅子に座る時の姿勢のポイント4

椅子の高さは、腰掛けた時、膝が90度に曲がり足がきれいに床に付くのがちょうど良い高さです。
椅子に座る時の姿勢のポイント5

ももと上半身、足首も90度になるのが理想です。
椅子に座る時の姿勢のポイント6

背もたれに、お尻をぴったりとつけるように心掛けましょう。
椅子に座る時の姿勢のポイント7

姿勢を保つ為に、ひざに軽い緊張感をもつイメージで。

正座する時のポイント

正座は、腰だけでなく膝にも影響しますので、姿勢には気をつけましょう。
正座する時の姿勢のポイント1

軽く顎を引き、視線は前へ。
正座する時の姿勢のポイント2

膝と膝をそろえるようにして、手をその上へ置きます。
正座する時の姿勢のポイント3

反りすぎない程度に背筋を伸ばし、腹筋を軽く締めましょう。
正座する時の姿勢のポイント4

長時間の正座は、膝を痛めます。注意してください。
正座する時の姿勢のポイント5

お尻の筋肉に力を入れて座ると、疲れ難いでしょう。
現代人は1日の3分の1を座っていると言われています。正しい姿勢で、ズレ・歪みを防止しましょう。

寝る時の姿勢のポイント

【寝る】ということは、本来身体の疲れをとるものです。
しかし、寝具が合わなかったり、身体に負担のかかる姿勢で寝ていれば、かえって筋肉は緊張し、疲れがたまるという悪循環になってしまいます。
一番負担の掛からない姿勢は仰向けですが、仰向けの際、腰への負担は掛かり易くなります。
また、寝返りを打つことでもバランスを保っています。
布団は柔らか過ぎず、硬すぎず、身体全体を支えるクッション性のあるものを選びましょう。